日常生活中的聚焦十法--Ann Weiser Cornell

翻译：庄磊

当我刚开始学习聚焦时，我只会在每周的特定时间里运用它。我和我的聚焦伙伴坐下来，然后轮到我做聚焦者时，我会让我自己关注到内在，并且去感受，在此时自己想去聚焦的部分。

这时候往往被聚焦的是，那些已经发生了的事情带给我的感受。比如说，回想到三天前和我室友争吵的事件，我可能会发现，在胸口有一种紧张感。直到在正式的聚焦环节，我才能真正意识到、感受到，在我的内在，有些部分很受伤。而这个受伤的部分此时仍旧需要被关注，（能了解这点）这真不错，那样我就可以在聚焦中这么做了。

但是我会想，难道不能变得更好吗，能更早的知道自己的反应…也许是刚刚争吵之后，甚至是，受到上天的眷顾，就在争吵的那刻！

我不知道确切地是哪一刻或哪一天，开始在日常生活之中运用聚焦，而不仅仅在特定的聚焦时段。但就这样开始了，并且我现在能感受到，我过的真是“聚焦人生”啊。当然，有时我和聚焦带给我的内在感受接触时，我也会迷失，可这样的情况越来越少，而联接却越来越深入了。

以下有十条路径，可以帮助人们在日常生活中使用聚焦。其中一些是我自己的经验，而另一些是朋友和同事们分享给我的。从这这里开始出发，我绝对相信会有多过十种方法，你也可能会找到更多的。那时请你也分享给我…

1.    啊！那好痛！

在学习聚焦之前，我没有留意到过什么伤害过我，而且始终还在伤害我的。诸如，朋友没邀请我去参加聚会；老师表扬了其他同学的作业；老爸评论着我又胖了。在我们家，那是不允许被引起注意的，更不允许被诉说，就如同是要去摇晃一条小船，绝对会被禁止。直到我二十岁出头，除了“愉快的”和一些“好的”事儿，我意识不到自己其它任何感受。

当开始学习聚焦后，过去那些，我从没注意过的，种种伤口开始显露了。

而当聚焦真正地进入到日常生活中的每一天时，当伤口被碰到，我就会感知到：“啊！那好痛！”此时，无论是否大声的说出来，都不会影响我如实的了解它，确认它，以及我如何体会它…真正的自己回归了。

了解并确认你所感受到的，会产生巨大不同。

2.    有什么不对劲。

有时候，产生了一个体会，它会告诉我们“有什么不对劲”。

朋友告诉我一个故事。一次，他在自己的木工工作室，正准备开始做一个柜子。所有材料准备得当，就等着开始锯木板。但这时他犹豫了。他产生了一个体会：“有什么不对劲。”头脑催促他，“快开始吧，你已经检查两次了。”但是那个体会却依旧在哪儿。果然，当他再次检查时发现，一个长度错了，如果那时动工，这个柜子就毁了。

有一次，在荷兰，正当我要离开我住的房间，我有一种强烈的感受，我需要整理一下床。头脑对我说，“为什么？他们会更换床单的（整理床）。”可是，我每次在床边，都感觉需要整理一下它。还好我这么做了，在枕头下，我发现了我的日记本，否则，它会被丢在这里。

请关注你的各种体会…它们会分享很多！

3.    让我再考虑一下…

当我感觉到都能答应时，让我再考虑一下…在过去，对任何请求，我都会说“没问题”。当别人度假时，照顾Ta的植物？多参加一个组织的委员会？帮助整理会议的纪要？带一些饼干？当然，为什么不呢，很乐意这么做。在学习聚焦之前，我并不知道，可以在我的内部，去确认那些请求，是否真的是我愿意或能完成的。所以我只是做个“好” 人，总是说“没问题”。

在聚焦时段中，这个问题花了我很多时间，我体会到我内在的一个部分，对别人说不是不被允许的。我慢慢了解到，尊重自己的需求，也是尊重那些提出请求的人。后来，当有人提出需求时，我会先慢下来停一停，再去感受一下，那对我来说是不是真的恰当，而这个过程，已经成为我的条件反射了。如今，当我说“没问题”，那我就会全心全意去满足需求。

有时候说“不”，对你的幸福来说很重要…

4.    我需要些时间。

在学习聚焦之前，我觉得自己总是待在情绪化的互动中，比如无论什么只是和男友争吵。我会变得很沮丧，说一些我后悔会说的话，还有自己被陷入在争吵中的那种感受。在学习并练习了一段时间聚焦后，我发现我能这样说：“我需要一些时间，去体会你说的那些，并且整理一下我的那些感受。”因为，我尊重自己这么做，这么说的权利，我仍然能感受到和别人的联接，同时他们也能感受到…所以，我要的只是不会惊吓到他们。

有时候要的仅仅是一分钟，闭上眼睛，就在房间里，在那儿感受一下。而有时，我会散散步，或者回到我自己的房间，待更长点的时间。当我和男友重新开始讨论，我们总能从和自己待在一起的那些时间中获益。

尊重你拥有“暂停”的权利，这样你可以去感受与自己以及和他人的链接…

5.    我改主意了。

我告诉朋友，她可以和我住在一起。可是事情发生了变化。我仍试图遵守承诺，但是身体的感受始终对我说“不。”

要给朋友解释这些，真是一个艰难的事情，在其间我充分倾听了她。然后，我们俩都需要休整一下（参见方法四）。第二天，朋友变得容光焕发，她找到了一个非常棒的地方，而且无需合住。我和自己需求的真实联接，帮助到了朋友自己迈出一大步。

做一些改变和反悔也没什么，信任你自己的感受，信任你所拥有的权利…

6.    做什么才好…

下一步该做什么才好？

组织管理专家常常告诉我们，最好在睡前就计划第二天要做的事情，而且要识别出哪些是最重要的事。可是，在生活中运用聚焦，会感受到在当下每个时刻，什么才是最重要的。

有个好主意，那就是把计划和下一步要做什么的那种感受结合起来。在头天晚上，体会一下，什么是第二天早上最重要的任务。当早上来临，那就着手这件事儿，然后再感受一下，下一步做什么才好呢。这样你又遵照了计划，同时又是灵活的，完美！

的确如此，你可以每一天，在每一刻，去感受下做什么才好呢。

7.    我该准备什么…

我该给朋友准备什么礼物呢？

如今，我用聚焦的方法，来给朋友选择礼物，无论是买还是自己做，那都是非常有趣而令人满意的过程。我先去得到一个体会，是关于朋友整体的感受，然后，在接下来的几天，都和这个体会在一起，不断的反复比较，反复体验。当我想到一个什么点子，就会把它和那个体会放在一起。常常我会被吸引到一家小店，而不是得到一个特定的，明确的礼物，并且我会感觉到将在那个小店里有所收获。令人惊奇的是，很多次都的确如此。

把你的点子和你的体会放在一起，看看他们合适吗。

8.    这需要什么…

这个创造性项目需要的是什么？

和我在工作中不同，这些天，我的创造力正自由的展现在为我侄儿侄女们设计、织毛衣当中。这第八个方法，对创造性的工作都挺有效。比如，写作、绘画、雕塑、珠宝设计还有景观园艺设计，等等。去感受下一步要做什么，而不是用逻辑来推理，往往会有效得多。这正如聚焦在其它方面的运用一样，先慢下来停一停，然后去感受，而不仅仅是匆忙行动。

“嗯…照理说，在这里该织出螺纹样的条文…可是这个样子不太符合这种毛线，好像也不太配这个人…也许用上针来织…哦，那会让边缘打卷…要不用平针…对，那感觉不错，试一下吧。”一旦，我有了新主意，我会再次慢下来停一停，感受一下到底它行不行。也许我会继续，有时我也会调整正在做的。

就是这样的节奏：慢下来停一停，去感受，再去做一做，然后重来一轮。这就好像我们在聚焦咨询中，为我们的体会，找个把手，然后反复体验一下，是不是准确。

这个节奏就是：慢下来停一停，感受一下，再做一做，然后重来一轮...

9.    我们还不能继续前进…

还没有到继续前进的时候--感觉还是有些问题。

学习聚焦之前，我在会议时，对那些讨论、决策等活动，都无法坐在那里，慢慢感受我自己的体会。在90年代，我进入了一个非营利性组织的委员会，当时我已经学习了如何去信任自己的内在过程。所以，在一些决策会议上，我发现自己会这么说：“还没有到下结论的时候--感觉还是有些问题。”我发现一旦我这么说，总会有一些人，哪怕是一个，会马上点头，而且他们会有同样的感受。我们如果能和这些体会待一会，感受一下这个决定还不完美的地方，最后会得到一个，基础更稳固，解决问题更彻底，对大家来说更好的决定。

当你感觉还是有些问题，允许你自己注意到这点并说出来。

10. 我并不是真的想吃（渴望）这个…

此刻，我并不是真的想吃（渴望）这个。

当我们在列出日常生活聚焦清单时，不可能不提及这一条。关于饥饿（渴望）的感受，并且想吃些什么（渴望什么东东）呢？聚焦在这方面特别好用。也许我会发现，我真正渴望的不是食物。也许是情绪上的安慰，亦或是寻找刺激。也可能不是真正想吃这种食物，而是别的美食。一旦我慢下来停一停，我就能知道真正的区别是什么。

花些时间来了解你真正想要的，那样你就能给自己所需要的了。

现在我们说完了日常生活中的聚焦十法，我相信你可以感受到更多。它们其实很普通，仅仅是在日常生活中，慢下来停一停，哪怕只是一小会儿，去感受我们所处的整体情景。而“慢下来停一停”就是其中的关键。一旦我们慢下来，你就可以去感受；一旦你开始去感受，那你就会有更多的选择。

我热爱日常生活中的聚焦，因为现在我感受到拥有了自主性和选择权。并且我能充分的体验自己的生活。

彻底享受你的生活吧—聚焦改变生命！