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  青空聚焦的教示例
 
发布日期:2015/10/21 0:45:30 浏览次数:728次
 

青空聚焦的教示例

池见 阳 关西大学大学院心理学科教授
www.akira-ikemi.net

1. 正念静坐[ 与倾听者一起进行]
注意感受你的体重是如何加在你的坐骨上的。
试着前后、 左右的移动你的重心,注意坐骨两侧感受到的重量的不同。 然后, 关注你的上半身
是如何随着重心的移动而进行调适和改变的。
找到一个你觉得舒适的,平稳的姿势。在这个过程中, 用身体的感受去自然的调整到舒服的坐
姿, 不要刻意的让你的脑袋去想“我要用正确的姿势去坐”。
[ 聚焦者:当你觉得已经准备好,可以往下进行时,请告知倾听者。]


2. 正念呼吸[ 与倾听者一起进行]
注意感受你的呼吸,关注空气从你的鼻腔吸入,从鼻腔呼出的过程。不要刻意的用大脑去控制
你的呼吸, 很自然的,空气进来,出去。 当空气进来的时候,腹部和胸腔膨胀起来(向上鼓起)。
当空气出去时,腹部和胸腔降了下来。 就像这样, 鼓起来,降下去…注意感受这个过程。
当你的思绪徘徊游离时, 只要认识到它的存在就好,然后轻轻地,把注意力再带回到你的呼吸
上“鼓起来,降下去…”。
[ 聚焦者:当你觉得已经准备好,可以往下进行时,请告知倾听者。]


3. 正念聆听[ 与倾听者一起进行]
留意你周围环境的声音,比如, 你或许会注意到“有两只小鸟儿正在吱吱叫”,“ 树叶在沙沙作
响”,“有一只鸟在一边吱吱叫着, 一边往某处飞”。
[ 聚焦者:当你觉得已经准备好,可以往下进行时,请告知倾听者。]


4. 正念身体感觉
[ 倾听者可以把以下文字作为教示文念给聚焦者括号里的内容不用读]
觉察你身体内部的感觉,感受你的喉部、 胸口、 腹部的区域是否有一种舒畅明朗的感觉呢? 很
多时候,你会注意到在那些部位有一些身体的感觉( 体会;直接照合),把注意力集中于那些
身体感觉,用心去感受它们。
u 聚焦者
如果你注意到了有一些身体感觉的存在,把这种感觉᧿述给你的倾听者。比如说,“在胸口处
有一种紧张的感觉”。
假如你有若干个身体感觉同时存在,选择其中最想关注的感觉,进行以下的步骤。
w 倾听者
将聚焦者所传达的身体感觉进行自己的追体验,然后把感受到的感觉用适当的、 有把手性质的
语言重新复述给聚焦者。( 比如说,“在胸口的那里,有一种紧张的感觉是吗”。)

5. 将身体感觉比作空中的云
[倾听者可以把以下文字作为教示文念给聚焦者 括号里的内容不用读]
u 聚焦者
下面, 试着把你的身体感觉比作天空中的云。感受那朵云,将它的样子和性质形象化,然后
᧿述给倾听者。(比如说,“ 那种紧张的感觉像是一朵很大的橘黄色的云朵,而且还伴有电闪
雷鸣”)
w 倾听者
把聚焦者所᧿述的云的印象进行追体验,然后把感受到的印象复述给聚焦者。(比如说,“那种
紧张的感觉, 就好像是一朵很大的橘黄色的云,而且还有雷和闪电是吗”)

6.观察或与云进行交叉( crossing)
[倾听者可以把以下文字作为教示文念给聚焦者括号里的内容不用读]
现在,把你的视角移到那朵云的上方,从它的上面进行俯看,静静地观察它,感受它(比如
说,留意它是一朵很大的橘黄色的云)。当你试着把视点再向上ᨀ高,从上向下注视着云的时
候,或许你还会注意到天空中也有其他的云的存在。如果说,聚焦者还有其他很明显的身体
感觉存在的话,在这里可以把那些感觉比作其他的云朵。
从云的下方仰望观察云的样子,和从云的上方俯看它是有非常大的区别的。比如说,当你
在一朵很大的,有电闪雷鸣的乌云之下时,会感到一种压迫感和威胁感。但是如果你的视角
在那朵云的上方的话,那么无论电闪雷鸣还是狂风暴雨, 其实都不会把你卷入进去, 或影响
到你。)
你可以只是观察着云朵的飘动,或者, 如果你想与它们建立某种关联的话,就去感受那种关
联。你也可以同时进行, 一边观察云朵的飘动,一边感受与它们的关联。
[与云进行交叉]
从那些云朵中, 选出一朵让你在意的, 用词汇和意象᧿绘出它的样子或性质。
(举例:以词汇表达“呈橘色的,汹涌的湍流之云”为例,“橘色” 和“汹涌的湍流” 这两个词
汇,便是表现和传达出来的特征。那么,在你的生活中,什么是那“汹涌的湍流”呢?或者,
你的生活里,那“橘色”又是什么呢?你也可以尝试跟着自己的感觉,用形象化的方式意象表
达,例如你感到“在那片呈橘色的,汹涌的湍流之云之下,有一座喷发的火山”。从而你了解到
是那座喷发的火山制造了这片橘色的湍流之云。这时,你可以试想,我的人生中,是什么在“喷
发”呢?那座“火山”又是什么呢?)
u 聚焦者
将自己的体验的过程᧿述给倾听者。与此同时,去用心留意体验过程的变化。也就是说,留意
在体验过程中你所感受到的意象, 把手词汇以及身体的感觉(云),是如何随着当你去感受和讲
述这些时, 或者听到倾听者的复述时, 而进行变化的。
w 倾听者
把聚焦者所᧿述的体验过程进行追体验,然后用有把手作用的词汇和意象去将重新体验到的画
面和感觉复述给聚焦者,并保持与聚焦者的体验过程的同步。 这时,也可以使用把手表现对聚
焦者进行聚焦疗法中的“叩问”。(比如说[你可以将划线部分的语句替换成聚焦者的把手表现
的᧿述]“ 那片呈橘色的,汹涌的湍流之云是在向你传达着什么呢?” 之类的叩问。 像这样的叩
问形式也可有以下几种变形,你可以尝试使用其中一个或两个进行ᨀ问,但是,切勿不留空隙
的接二连三式的ᨀ问,一定要以不干扰聚焦者自身的体验过程为前ᨀ。供参考的叩问形式的例
子如下,“你的人生中,什么像是这片橘色的、 汹涌的湍流之云呢?”“你觉得这片橘色的、 汹
涌的湍流之云可能会需要什么呢?”“你觉得橘色的、 汹涌的湍流之云到底是指什么?”“以橘
色的、 汹涌的湍流之云为题,你的人生为解,那么它的真意是?”)
w 倾听者[ 可以把以下文字作为教示文念给聚焦者]
经过一些时间与云的交叉过程,接下来我们来观望在下面的云朵。(在体验到感觉转换为止,不
见得要一直持续交叉的过程)


7.化为天空[倾听者可以把以下文字作为教示文念给聚焦者( 括号中的注释不读)]
当你留意之时,你已经成为了天空。变成天空观望着下面的云。 你的心情或浮现出的思绪和
情景就是那些云朵。云朵并不是你。你是天空。你只是观望那些云朵。


8.向自己送递出慈悲之心
u 聚焦者
[倾听者可以把以下文字作为教示文念给聚焦者括号里的内容不用读]
你是天空。 现在, 请尝试以天空的视角, 意象出地面上的自己

 

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